Ako uľaviť od bolesti kolien

Keď začnú bolieť kolená, ramená alebo chrbtica, obmedzuje nás to v pohybe. Bolesť kolien je problém, ktorý trápi mnohých. Objavuje sa z rôznych príčin a môže mať výrazný dopad na každodenné aktivity a kvalitu života. Mnohí si neuvedomujú, že rôzne typy bolesti môžu mať rôzne príčiny, a preto je dôležité identifikovať zdroj nepohodlia. V článku nájdete niekoľko praktických tipov, ktoré vám môžu pomôcť uľaviť od bolesti kolien a zlepšiť vaše pohybové schopnosti. Strava je jedným z dôležitých faktorov, preto je potrebné vedieť čo môžete zaradiť do vašej stravy.

Výživa pre silné a zdravé kolená

Tu je niekoľko kľúčových živín, ktoré by nemali chýbať vo vašom jedálničku:

• Kolagén:
  • Tento proteín je stavebným kameňom chrupavky, ktorá tlmí nárazy v kolene. Doplnky s kolagénom môžu podporiť regeneráciu chrupavky a zmierniť bolesť.
  • Dostupný je hovädzí alebo morský kolagén, najčastejšie vo forme prášku.

• Vitamín C:
  • Dôležitý pre tvorbu kolagénu.
• Omega-3 mastné kyseliny:
  • Majú protizápalové účinky a pomáhajú zmierniť bolesť a zápal v kolene.
• Vitamín D a kalcium:
  • Nezastupiteľné pre zdravie kostí.
• Glukozamín a chondroitín:
  • Podporujú regeneráciu chrupavky a zmierňujú bolesť.
• Potraviny prospešné pre kĺby:
  • Mastné ryby (losos, makrela)
  • Orechy a semená
  • Ovocie a zelenina bohaté na vitamín C
  • Vývar z kostí

Bolesť kolien môže mať viaceré príčiny: od poškodeného (opotrebovaného) tkaniva, nadváhu alebo energeticky oslabené vnútorné orgány. Podľa toho kde koleno bolí, môžeme zistiť, kde je príčina.

Pre zistenie, či je vaša panva v rovine, si ľahnite na rovnú plochu, pokrčte kolená a pritiahnite päty k sebe. Ak je jedno koleno vyššie ako druhé, panva pravdepodobne nie je v správnej polohe a odporúča sa konzultácia s fyzioterapeutom ohľadom vhodných stabilizačných cvičení.

Bolesť kolena sa prejavuje rôzne a lokalizácia bolesti môže signalizovať rôzne príčiny, ako poškodenie tkanív, nadváha alebo oslabené orgány. Ponúkame prehľad bežných symptómov a odporúčaní.

Čo robiť ak bolí koleno zozadu:

Ak cítite bolesť v zadnej časti kolena, je potrebné uvoľniť súvisiace meridiány, konkrétne meridián žlčníka, žalúdka a pečene. Masírovaním nártu na nohách (medzi šľachami), začínajúc od kotníku smerom k prstom, môžete stimulovať lymfatický obeh. Ten napomáha vyplavovaniu toxínov z organizmu. V počiatočných fázach môže byť masáž nepríjemná, no je to dôležitý krok k uvoľneniu napätia.

Ďalej premasírujte kolená a oblasť chodidiel pod malíčkom. Tento postup opakujte 6-7-krát nevynechajte šľachovú oblasť na chodidle, ktorú lokalizujete tak, že zdvihnete palec na chodidle (3-5 krát).

Pokiaľ bolí koleno spredu (okolo jabĺčka):

Pre bolesti lokalizované spredu na kolene, okolo patelly, odporúčam vyskúšať čínsku masáž. Sadnite si na stoličku a pokrčte kolená v 90-stupňovom uhle. Jednou rukou si uchopte koleno z vnútornej strany a vonkajšou rukou jemne tlieskajte po kolene (preklepávajte ho). Táto masáž by mala trvať niekoľko minút. Potom skontrolujte oblasti nad kolenom, kde končí jeho “tvrdá” časť, a jemne ich masírujte niekoľko minút.

Na podporu procesu regenerácie a úľavy môžete použiť naše telové gély Slaviton (kód: 44402) Ortofyt (kód: 34401) .

Slaviton odporúčam použiť ak máte koleno opuchnuté a horúce na dotyk. Gél ma ochladzujúce účinky. Naopak, ak je koleno bolestivé a stuhnuté, je potrebné ho zahriať, čím sa bolesť uvoľní – v tomto prípade použite Ortofyt.

Pri bolesti môžete využiť aj naše náplasti Wutong (kód 30118), alebo Zhui Feng Forte(kód 30106), ktoré majú zahrievajúci účinok. Náplasti nastrihajte na menšie časti (štvorčeky alebo pásiky) a nalepte dookola patelly, (nechajte pôsobiť cca 8 hodín). Odporúča sa aplikovať minimálne 8-10 dní.

Ak potrebujete koleno ochladiť (je tam zápal, opuch),  použite náplasť Jian Kang (kód 30117)  má podobne ako Slaviton ochladzujúci účinok. Náplasť nastrihajte na menšie pásiky a nalepte dookola patelly (nechajte pôsobiť  6-8 hodín). Takto postupujte min. 8-10 dní.

Pri bolesti pod kolenom môžete umiestniť širší pásik z náplasti asi 2 cm pod koleno, čo môže poskytnúť potrebnú podporu počas regenerácie.

Treba dbať aj na doplnenie vitamínov, minerálov a kolagénu z našej ponuky vám odporúčame:

Výživový doplnok Citrokalcevit

• najlepšie vstrebateľná forma vápnika
• môže sa užívať aj dlhodobo
• zlepšuje spánok
• chráni pred stresom, infekciami a zápalmi
• môžeme ho kombinovať s inými výživovými doplnkami
• môžeme ho užívať aj pri závažnejších diagnózach
• posilňuje kosti a zuby, zlepšuje krvný obeh
• ovplyvňuje vzhľad, fyzický a psychický stav

Obsahuje: vápnik, vit.A, B1, B2, B3, B6, B12, kys.listovú, C, D3.

Višňový kolagén s granátovou šťavou

• aktivitu a ohybnosť
• podporuje kĺby, väzy a svaly
• krásu a mladosť
• stará sa o stav pokožky
• podporuje rast vlasov a nechtov
• vynikajúce zdravie – má priaznivý vplyv na stav kardiovaskulárneho systému

Obsahuje: prírodný vitamín C, ktorý je obsiahnutý v šťave z granátového jablka a višní (napomáha maximálne účinnému vstrebávaniu kolagénu) a hydrolyzovaný kolagén s vysokou mierou vstrebateľnosti – viac než 80%.

Bolesť kolien je komplikovaný problém, ktorý môže byť vyvolaný mnohými faktormi. Dôležité je načúvať vlastnému telu, pochopiť možné príčiny bolestí a zamyslieť sa nad adekvátnymi metódami, ako si uľaviť. Od jednoduchých masáží po špeciálne telové produkty – existuje mnoho spôsobov, ako si pomôcť. Vždy je však rozumné poradiť sa s odborníkom, ako je fyzioterapeut alebo lekár, najmä ak problém pretrváva alebo sa zhoršuje, cítite intenzívnu bolesť alebo je prítomný opuch a zápal.

Pár tipov na záver:

• Vyhýbajte sa behu po nerovnom teréne.
• Noste vhodnú obuv.
• Pred cvičením sa vždy rozcvičte.

Hlavným cieľom je udržať si zdravie a pohybovú schopnosť, aby sme mohli žiť plnohodnotný život bez obmedzení spôsobených bolesťou.